Jezte tuky, vážně.
Já je ze svého jídelníčku velmi dlouho vynechávala (em, skoro 2 roky?). Můj denní příjem tuků se pohyboval v rozmezí 10-30 g tuku. Občas max. 45 g. Ale to se nejednalo o ty
"správné tuky". Pak jsem naopak během mých cheat/binge days byla schopná sníst sežrat 100-250 g tuku! Ale těch moc, moc
špatných.
Dobrá, asi bych na začátek měla některým osvětlit, co jsou to ty
špatné a
dobré tuky.
Možná budete
vědět z multimediální masáže, že
"tuky jsou špatné".
Nic skvělého pro zvýšený cholesterol, mají hodně kalorií a jsou prostě tučné. Takže byste se jim měli vyhýbat, jak jen to jde, Máslo nahradit margarínem, tučné jogurty, tvarohy, smetany nahradit light nebo odtučněnou verzí. Nekonzumovat ořechy, vařit výhradně na vodě nebo v páře a do salát si dochutit octem. Kalorie pak doženete v podobě sacharidů a zbytek příjmu vám dotvoří bílkoviny.
Tohle je to,
co se nám média už několik let
snaží vecpat do hlavy. A my je bereme, bohužel, vážně. Jako jsem to svým způsobem
dělala já. Jenže
sacharidy mají jednu špatnou vlastnost. Věřte mi nebo ne, ale
jsou návykové. Dejte si ke svačině dva kukuřičné pufované chlebíčky (s něčím) a za pár minut (okamžiků) budete mít chuť na další nebo něco jiného, ale nejlépe sacharidového, nebo úplně sladkého. Nebudu to tady rozvádět do detailů, proč tomu tak je (to by byl mooooc dlouhý článek).
A teď zpět k tomu,
proč jíst (opravdové)
tuky. A hodně.
- Některé tuky si naše tělo neumí vyrobit (to jsou esenciální mastné kyseliny- "EFA"= Omega-3 a Omega-6 jsou ty dvě nejdůležitější
- Některé vitaminy jsou rozpustné pouze v tucích (A, D, E, K). Můžete se ládovat vitaminovými bombami, ale tělu bez tuků nijak nepomohou. A když vám chybí vitamíny projeví se to na kůži, vlasech, nehtech, zraku... a tak dále.
- Mají vliv na spoustu hormonů v našem těle (testosteron, estrogen, progesteron)
- Tuk zpomaluje trávení (stručně řečeno- má to cosi společného s glukózou a inzulinem- skvěle vysvětleno ZDE)
- Zasytí vás na delší dobu (opět to s tím cukrem v krvi a inzulinem :))
- Zvýrazňuje chuť- dejte si lžičku nízkotučného a lžičku řeckého plnotučného jogurtu. (já si toho poprvé všimla, když jsem na návštěvě snědla "plnohodnotnou" mozzarellu)
- Když budete tělu odpírat tuk v potravě, bude si své tukové zásoby "syslit" na horší časy a budete se ho hůře zbavovat :)
Ale důležité je vybírat si ty
opravdové tuky. Ne trans mastné kyseliny- to jsou ty tuky, které vznikají při úpravě rostlinného oleje na pevnou konzistenci (výrobci tak zbožňované, levné, ztužené tuky, že?). Nejvíce se právě vyskytují v cukrovinkách všeho druhu ve formě ztužených tuků a ve fastfoodech díky přepalování olejů při smažení. Takže smažené kuřátko (přeci je to bílkovina+tuk, ne?- NE!), opravdu není nic, co by vám pomohlo hnout se ke zdravému životnímu stylu.
Dobré tuky nalezneme ve všech "přirozených" potravinách. Tady lehce fušuji do palea- stravovací/životní styl, ke kterému nyní částečně mířím. Ale zpět- tuky můžete přijímat v mase, vejcích (zapomeňte na mýtu o cholesterolu), rybách, olejích (lisované za studena), ořeších (ořechová másla!!!), avokádu, plnotučných mléčných výrobcích a másle (ano, máslo- ne fuj margaríny).
Proto vám radím, vezměte tuky na milost. Jen si představte všechna ta ořechová másla, po kterých se budete moct utlouct. Věřte mi, tuky papkám už skoro měsíc a za celou dobu jsem neměla ani jednou neodolatelnou chuť na nějakou čokoládovou prasárničku. Bála jsem se, vzhledem k více jak dvojnásobné kalorické hodnotě, budu jíst méně jídla. Ani ne, večer se ještě dokrmuji máslíčkama, abych "dohnala" kalorický a tukový deficit. Takže nebuďte jako já a začněte jíst tuky. HNED!
